【拉伸动作】
以上是手臂拉伸动作，手臂拉伸完毕之后再配合“最伟大拉伸”动作就差不多了。（见下图）
【注意事项】
保持呼吸平稳：在拉伸过程中，要保持呼吸平稳，不要憋气。如果憋气，会导致肌肉紧张，降低拉伸效果。
避免过度拉伸：拉伸时要避免过度拉伸，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止拉伸，并适当休息。
保持温暖：在进行拉伸前，要保持身体温暖，避免因寒冷导致的肌肉僵硬和疼痛。
针对目标肌肉进行拉伸：在进行拉伸时，要针对目标肌肉进行拉伸，而不是过度拉伸周围的肌肉。这样可以更好地达到拉伸效果，并减少不必要的损伤。
注意姿势：在进行拉伸时，要注意姿势的正确性。正确的姿势可以帮助你更好地进行拉伸，并避免不必要的损伤。
坚持持续的拉伸：拉伸需要坚持持续的进行，才能获得最佳的效果。不要过度追求一次性的大幅度拉伸，而应该逐步增加拉伸的幅度和强度。
【拉伸的作用】
预防运动损伤：在进行剧烈运动前，进行适当的拉伸可以有效地预防运动损伤。通过拉伸，可以增加肌肉和关节的灵活性，提高关节的稳定性，减少运动中的肌肉拉伤和关节损伤的风险。
提高肌肉力量和耐力：拉伸不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以提高肌肉的力量和耐力。在拉伸过程中，肌肉纤维得到充分的伸展，有助于刺激肌肉生长和增强肌肉力量。同时，定期进行拉伸还可以提高肌肉的耐力，使身体在长时间的运动中保持稳定。
减轻肌肉酸痛和僵硬：在进行高强度运动后，肌肉容易出现酸痛和僵硬的现象。通过适当的拉伸，可以缓解肌肉紧张和疼痛，改善血液循环，加速肌肉恢复。长期坚持拉伸，还可以预防慢性肌肉疼痛和僵硬等问题。
改善身体姿势和体态：正确的拉伸可以帮助改善身体姿势和体态。通过拉伸，可以放松紧张的肌肉群，纠正不良姿势，使身体更加挺拔、优美。对于长时间坐着或工作的人，拉伸可以帮助缓解背部和颈部疼痛，改善体态问题。
促进身心放松和减压：拉伸不仅对身体有益，还有助于放松身心、缓解压力。通过拉伸，可以释放身体的紧张和压力，舒缓神经系统的疲劳，改善睡眠质量。在紧张的工作和生活节奏中，适当的拉伸有助于降低焦虑和抑郁等心理问题。
总之，拉伸在健身中扮演着非常重要的角色。无论是初学者还是资深健身爱好者，都应该重视拉伸的作用，将其纳入日常的健身计划中。根据个人情况选择合适的拉伸方法和强度。记住，正确的拉伸方法和习惯是塑造健康身体的重要一环！